Au programme du WE
deux séances de home trainer
et une seance de PPS (Préparation Physique Spécifique) natation
A venir pour lundi, séance dominante cap.
Bon entrainement
SEANCE 1 : HOME TRAINER (dominante force)
15′ facile mais progressif en braquet
puis 15 à 20 repetitions de 1′, effort maximal en position aéro, en restant à 45/50rpm suivi d’une minute de recuperation sans aucune resistance à 80rpm, mains aux cocottes
10′ de retour au calme
SEANCE 2 : HOME TRAINER (dominante vélocité)
(travail de contraste apres la seance de force – c’est le but)
15′ facile puis 6x(30″jambe droite+30″jambe gauche)+2’facile
ensuite 2 blocs de 14′ avec 4′ facile après chaque bloc (un peu plus pour ceux qui veulent après le second)
2:00 @ 85rpm
1:30 @ 90rpm
1:00 @ 95rpm
0:45 @ 100rpm
0:30 @ 105rpm
0:15 @ 110rpm
récup 2min
cadence libre (mais plutôt autour de 70-80rpm)
0:15 @ 110rpm
0:30 @ 105rpm
0:45 @ 100rpm
1:00 @ 95rpm
1:30 @ 90rpm
2:00 @ 85rpm
SEANCE 3 : PPS NAT (en anglais)
quelques exercices un peu plus complexes, mais le plus gros est réalisable.
T
C
N