Entrainements du WE

Au programme du WE
deux séances de home trainer
et une seance de PPS (Préparation Physique Spécifique) natation
A venir pour lundi, séance dominante cap.
Bon entrainement

SEANCE 1 : HOME TRAINER (dominante force)
15′ facile mais progressif en braquet
puis 15 à 20 repetitions de 1′, effort maximal en position aéro, en restant à 45/50rpm suivi d’une minute de recuperation sans aucune resistance à 80rpm, mains aux cocottes
10′ de retour au calme

SEANCE 2 : HOME TRAINER (dominante vélocité)

(travail de contraste apres la seance de force – c’est le but)
15′ facile puis 6x(30″jambe droite+30″jambe gauche)+2’facile

ensuite 2 blocs de 14′ avec 4′ facile après chaque bloc (un peu plus pour ceux qui veulent après le second)

2:00 @ 85rpm

1:30 @ 90rpm

1:00 @ 95rpm

0:45 @ 100rpm

0:30 @ 105rpm

0:15 @ 110rpm

récup 2min
cadence libre (mais plutôt autour de 70-80rpm)
0:15 @ 110rpm

0:30 @ 105rpm

0:45 @ 100rpm

1:00 @ 95rpm

1:30 @ 90rpm

2:00 @ 85rpm

SEANCE 3 : PPS NAT (en anglais)

quelques exercices un peu plus complexes, mais le plus gros est réalisable.

T

C

N

Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Triathlete depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraineur professionnel depuis 1999