Stage de printemps

Comme tous les ans, le TCN et Rodolphe vous donnent rendez-vous pour le stage de printemps. Un moment convivial & compétitif pour travailler en groupe, sur de nouveaux terrains de jeux, et de se tester à quelques semaines du début de la saison.

Où et quand ?

Rendez-vous à Piriac-sur-Mer au centre Le Razay, le weekend du 16/17 mars 2019.

Le programme

SAMEDI 16 MARS

  • 8h – 9h : Accueil des stagiaires et installation dans les chambres (de 2 à 6 lits)
  • 9h : Présentation des objectifs de chaque séance et du challenge
  • 9h30 – 11h30 : Sortie vélo par groupe de 8 : travail des différentes formes de relais (intensité raisonnable) et reconnaissance du parcours du Contre-La-Montre de l’après-midi.
  • 12h30 – 14h : Natation à la piscine de Piriac sur 5 lignes de 25m : échauffement, technique spécifique, test 800m (2 vagues de 25 athlètes)
  • 14h – 14h30 : Déjeuner (prévoir son propre pique-nique !)
  • 15h30 – 18h : Sortie vélo avec CLM individuel – 1 boucle de 21km, départ toutes les 30’’ après un échauffement progressif – Le braquet est libre, à chacun de trouver son optimal « force/vélocité » du moment.
  • Enchaînement : 20/30′ de CAP en récupération active (familiarisation des jambes à l’enchaînement)
  • 18h30-20h : Apéro
  • 20h : Dîner puis soirée libre

DIMANCHE 17 MARS

  • 6h30 – Footing de cohésion de 30′, (réveil musculaire et mise en train pour le 8km du matin)
  • 7h30 – 8h00 : Petit Déjeuner
  • 10h : Course : 8 km de Saint André des Eaux
  • 12h : Déjeuner + Repos
  • 14h : Sortie longue d’oxygénation à vélo – Rythme lent, durée 2h à 3h – Plusieurs variantes selon le niveau & la fatigue
  • 17h30 : Fin du stage – proclamation des résultats – tirage au sort de la combinaison

Le challenge

Un challenge aura lieu avec l’addition des 3 chronos :

800m en piscine

25km Contre-la-montre

8km de St André des Eaux

Comment s’inscrire ?

La fiche d’inscription au stage a été envoyée par mail par Rodolphe, elle est disponible ici. A remplir rapidement !

Le stage est limité à 50 athlètes & réservé aux adultes.

Retours en vidéo sur l’édition 2017

Merci à Romain D. pour les images & le montage 😉