menu du jour

Seance de prépa plutot typée CAP
Certains reconnaitront aisément le coureur qui fait les exos
vous pouvez faire 10′ de ht avant et apres les exercices

Au menu du jour, 3 exercices de musculation, couplés à du travail de corde à sauter (à haute fréquence)
les exercices 1 et 2 peuvent tres bien se faire sans charge
les exercices 2 et 3 unilatéraux pourront faire apparaitre une dissmymétrie (normale)
3 séries par exercice (une dizaine de répétitions)
1′ de recupération entre chaque série
entre chaque exercice
3x(1′ de corde à sauter à haute fréquence)(temps de contact au sol BREF) recup 1’00
(meme sans charge, certains exercices pourront sans doute engendrer qlq DOMS ;))

EXERCICE 1 : flexions de jambes avec soulever de charges légères – bras tendus à l’avant du corps
on termine cuisse et bras parallèle au sol

EXERCICE 2 : fente avant
on revient rapidement en position initiale, le genou de la jambe arriere arrive presque en contact avec le sol

EXERCICE 3 : balancer jambe arrière
attention à l’équilibre

demain home trainer
15′ facile mais progressif en braquet
8/10×3′ mode CLM en restant à 65/70rpm afin de mettre une contrainte musculaire plus marquée sur les mb inf
recup 1’30 très souple entre chaque intervalle
terminer par 5′-10′ de retour au calme
+10′ de travail aux élastiques (axé fin de mouvement pour accentuer le travail des triceps)(série de 15 depart 1’00)

bon entrainement à tous (pensez à m’envoyer vos photos de vos home gym & pain cave)
attention tout excès de travail musculaire peut amener des modifications anatomiques marquéés – petit clin d’oeil à un ancien président du TCN ;))

T

C

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Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Triathlete depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraineur professionnel depuis 1999