Seance de prépa plutot typée CAP
Certains reconnaitront aisément le coureur qui fait les exos
vous pouvez faire 10′ de ht avant et apres les exercices
Au menu du jour, 3 exercices de musculation, couplés à du travail de corde à sauter (à haute fréquence)
les exercices 1 et 2 peuvent tres bien se faire sans charge
les exercices 2 et 3 unilatéraux pourront faire apparaitre une dissmymétrie (normale)
3 séries par exercice (une dizaine de répétitions)
1′ de recupération entre chaque série
entre chaque exercice
3x(1′ de corde à sauter à haute fréquence)(temps de contact au sol BREF) recup 1’00
(meme sans charge, certains exercices pourront sans doute engendrer qlq DOMS ;))
EXERCICE 1 : flexions de jambes avec soulever de charges légères – bras tendus à l’avant du corps
on termine cuisse et bras parallèle au sol
EXERCICE 2 : fente avant
on revient rapidement en position initiale, le genou de la jambe arriere arrive presque en contact avec le sol
EXERCICE 3 : balancer jambe arrière
attention à l’équilibre
demain home trainer
15′ facile mais progressif en braquet
8/10×3′ mode CLM en restant à 65/70rpm afin de mettre une contrainte musculaire plus marquée sur les mb inf
recup 1’30 très souple entre chaque intervalle
terminer par 5′-10′ de retour au calme
+10′ de travail aux élastiques (axé fin de mouvement pour accentuer le travail des triceps)(série de 15 depart 1’00)
bon entrainement à tous (pensez à m’envoyer vos photos de vos home gym & pain cave)
attention tout excès de travail musculaire peut amener des modifications anatomiques marquéés – petit clin d’oeil à un ancien président du TCN ;))
T
C
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