Se bouger pour s’entretenir(!)

Aujourdhui on cible les différents faisceaux des deltoides (laterale, frontale, postérieur)(muscles de soutien en crawl)
3 séries de 10-12 exercices (halteres ou meme bouteilles d’eau)
recup 45″ apres 1ere série
60″ apres seconde
90″ apres 3e avant de changer d’exercices

elevations laterales
elevations frontales
elevations laterales (mais buste parallele au sol)
ensuite gainage et travail de rowing 1bras (couplé)(video où la posture est bien expliquée)

on termine par qlq rélevés de bustes

demain
miltienchainements (pour se souvenir que vous êtes triathlete)
3 blocs de 15′ + exos cap
HT 15′ progressif par tranche de 5′ (cad 80-85rpm)
(5′ facile, 5′ moyen, 5′ hard)
exos cap
montee de genoux frequence maximale : 2×10″ depart 30″
talons fesses : frequence maximale 2×10″ depart 30″
corde à sauter 4×30″ depart 1″00

2-3′ de recup avant de remonter sur le HT

photo du jour : on commence avec Pascal (F) en pleine séance de HT avec pour visée les championnats du monde 70.3 en novembre 2020.

T

C

N

Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Triathlete depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraineur professionnel depuis 1999