Aujourdhui on repart sur de la force pure du HT, donc travail avec très grosse resistance et donc cadence basse (ne pas descendre non plus sous 40/45rpm)
15′ facile mais progressif en braquet afin de terminer l’echauffement sur une resistance tres proche de celle que vous adopterez sur la série principalement
20 répétitions de 1’00 effort max à 50rpm – recup 1′ tres facile en restant à 70-80rpm afin de ne pas monter cardiaquement (40′ de série)
retour au calme 10′ sans resistance (sans descendre sous 90rpm afin de reprendre un peu de souplesse dans le pédalage)
pensez à bien vous hydrater
en seconde séance, série d’elastiques
bonne video explicative de Sheila TAORMINA (qui a fait les JO en natation, triathlon et pentathlon moderne – respects!)
on insiste un peu plus sur la premiere partie du mouvement – série de 10-12 afin de garder une bonne gestuelle
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