Home trainer : conseil du jour, on priviligie le cuissard au survetement

On joue aujourd’hui sur des résistances réduites afin de cibler de (hautes) fréquences de pédalage et travailler un peu la coordination intra et inter musculaire.

15′ facile puis 6x(30″jambe droite+30″jambe gauche)+2’facile (on s’applique sur le 360deg ds le pédalage)

ensuite 2 blocs de 14′ avec 4′ facile après chaque bloc (un peu plus pour ceux qui veulent après le second)

2:00 @ 85rpm (rotation par minute)
1:30 @ 90rpm
1:00 @ 95rpm
0:45 @ 100rpm
0:30 @ 105rpm
0:15 @ 110rpm
récup 2min00
cadence libre (mais plutôt autour de 70-80rpm)
0:15 @ 110rpm
0:30 @ 105rpm
0:45 @ 100rpm
1:00 @ 95rpm
1:30 @ 90rpm
2:00 @ 85rpm

En athlète du jour, Mister Jeepy en pleine séance de HT, qui a lui , mis à la tenue adéquate 😉

 

T

C

N

Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Dans le monde triathlétique depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraîneur professionnel depuis 1999