Pour aujourd’hui, séance de contraste, à deux niveaux
a/ en terme de spectre de fréquence de pédalage (bas et haut)
b/ en terme de position sur le vélo (assis et debout) afin de varier le recrutement musculaire
Ce sont ces deux contraintes qui provoquent deux stimuli intéressants (musculairement et nerveusement).
SEANCE
15′ facile mais progressif en braquet
ensuite 8 blocs de (2′ en force à 50-60rpm en position aéro + 1′ assis à 100-110rpm mains en bas du cintre, puis 1′ en danseuse mains aux cocottes cad 75rpm ) avec 2′ de récupération braquet libre entre chaque répétition de 4’00 (2’00+1’00+1’00) (total série 8×6’=48′)
on termine par 10′ de retour au calme
Les athlètes du jour sont Lucie et Hadrien, qui profitent du beau temps pour mettre les home trainer sur le balcon.
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