Aujourd’hui, 10-15′ de mise en route sur le HT puis 6-10x 1 boucle de plus ou moins de 1000m autour de son domicile
(1/3 effort léger (300m), 1/3 effort moyen (400m), 1/3 effort très soutenu (300m)) – récup 1’00 sur place
(si la boucle est vallonnée, on s’arrange pour faire le dernier tiers en portion descente afin de favoriser le gain de vitesse sans stress excessif du système cardio/vasculaire)
On termine par 10′ de retour au calme sur le home trainer.
on peut compléter par une série de pompes en dégressif (exemple, 12 répétitions, 10 , 8 , 6 , 4 , 3, 2)(récup 1’00)
Les athlètes du jour sont Michel (Mitch) et Georges (plus facilement identifiable) sur leur home trainer. Un a fait le choix du casque (on travaille les transitions) , l’autre des claquettes 😉
Bravo nos anciens – on s’entretient! (et bon anniversaire à Sarah et bonne course à Vito ce soir!)
T
C
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