En ce 8 mai, séance de HT – On vise un spectre de cadence large pour progressivement migrer vers une cadence plus spécifique.
12′ facile puis 3-4×12′ récup 3′
Sur chaque bloc de 12′, l’idée est de maintenir une puissance presque constante, mais en jouant sur des cadences différentes (bien sur cela va etre plus difficile sur les 6 premières minutes, que sur les 6 dernières.)
1’00@cad 50rpm
1’00@cad 100rpm
1’00@cad 55rpm
1’00@cad 95rpm
1’00@cad 60rpm
1’00@cad 90rpm
1’00@cad 65rpm
1’00@cad 85rpm
1’00@cad 70rpm
1’00@cad 80rpm
2’00@cad 75rpm
On termine par 10′ de retour au calme
Quelques notions de cadence en cyclisme et triathlon
« a 1km TT on the velodrome takes roughly 1min for the elite:
60sec @ ~1000w requires ~130rpm.
If we go up in distance to 4km Pursuit on the Velodrome that takes roughly 4:20min for the elite:
4:20min @ ~500w requires ~115rpm.
Let’s go right up to a World Class male Time Trialist over 40km:
50minutes @ 400w sweet spot is around ~95rpm.
Now to Triathlon…
Elite Male Ironman bike leg: 4:20hrs @ 300w the sweet spot is around 80rpm
Age Group Ironman bike leg: 5:20hrs @ 210w the sweet spot is around 72rpm »
En athlète du jour, nous avons Martial, qui je pense nous envoie un message caché 😉
ainsi que Philippe (dit Gamin ou Da Fish) qui soigne son bronzage.
T
C
N