Pour aujourd’hui , rien sur les jambes afin que musculairement, elles puissent récupérer un peu et mieux repartir sur un nouveau cycle.
Natation à sec via une séance d’élastiques .
Dans un premier temps sur des séquences de 10″ en isométrie (c’est à dire sans déplacement des leviers osseux) – on doit bien sentir la contraction musculaire
on maintient le coude en position haut , et on vient placer l’avant bras (coude /poignet) à 90 degrés sans bouger le bras (coude/épaule). On récupère 20″
ensuite on peut enchainer le même mouvement en dynamique, 1 bras alterné, puis simultané.
On termine ensuite pas du travail du mouvement complet afin de recruter un peu plus les triceps sur des temps de travail plus longs (40″-60″) récup 30″
Petite vidéo d’Harry WHILTSHIRE (premier sortie eau Hawaii 2016, La baule 2002(?), et prévu initialement pour emmener les frères BROWNLEE en nat/vélo aux JO de Londres 2012)
Il tient ce rythme 1500 et/ou 4000m 😉
A/ pas de temps mort dans la nage
B/ fréquence élevée (90CDB/mn)
C/ amplitude réduite (+ou-50m CDB / 50m)
D/ battement de jambes équilibrateur
E/ attaque de bras axe des épaules
F/ pas de blocage respiratoire et 40-45 cycles respiratoires par minute
(cette vidéo n’est donnée qu’à titre informatif, car elle nécessite un haut niveau d’expertise)(=des années et des années d’entrainements à 25-60km/ semaine)
L’athlète du jour est SERGE, qui continue lui aussi de s’entrainer en se programmant régulièrement des enchainements ht/cap.
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