Pour aujourd’hui, sortie vélo de 2h00-2h30.
Après une mise en route progressive de 1h00, on vient placer des intervalles à haute intensité ; 10×3′ récup 3’00 (durée 60′ totale de la série 60′)
Vu le ration 1 pour 1, l’effort sur chaque intervalle sera relativement important.
On peut alterner 1 répétition sur sa fréquence de pédalage optimale (exemple 80-82rpm) et une où l’on se force à aller sur un spectre plus large (ex 30″ cad 70rpm, 30″ cad 75rpm, 30″ cad 80rpm, 30″ cad 85rpm, 30″ cad 90rpm, 30″ cad 95rpm).
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