(pour ceux qui m’ont posé la question sur la double pesée)
Athlete lambda : poids au départ de la sortie 71.5 kgs – poids fin de sortie 69.5 kgs , durée de sortie 2h30 , bu 2 bidons de 500ml – température 26°C
perte hydrique = [(71.5 + 2×0.5) – 69.5] / 2.5 = 0.4 litre par heure.
Le systeme digestif se doit d’être travaillé (surtout pour ceux qui font du long), car cela peut devenir, pour certains, l’un des principal facteur limitant principal.
Exemple de Sébastien KIENLE
Nutrition/hydration during the IWC: “You need to start drinking and eating right after you get on the bike. It’s very difficult to digest a lot of calories during the run, so I try to get about 75 grams of carbohydrates per hour on the bike—at the beginning, some pieces of PowerBar; later, gels, which I have in a bike bottle. … In total, I drink about six to seven liters on the bike—at the beginning, two bottles of electrolyte drink and water [later on]. … On the run, I have a small handheld bottle on every special need station with a liquid gel taped on it. After the half-marathon, I also drink coke.”
(Boire 6-7 litres de liquide sur 4h15/4h30 de vélo ne s’improvise pas.)
Pour la séance de home trainer (60′)
15′ facile mais en augmentant progressivement le braquet
15′ (20″ effort très important – cad 90-95rpm, 40″ récup active)
5′ souple
15′ sweet spot (90% FTP + ou -) (voir post précédent pour définition SS) à 80-85rpm
10′ de retour au calme
T
C
N
