En photo, Emil Zatopek, record personnel en 28’54 » sur 10 kilomètres (en 1954)
Entrainement assez basique, centré sur la répétition quasi quotidienne de 400m.
Pour aujourd’hui, une séance de cap idéalement sur piste (elles ont réouvert (en principe))
20′ d’echauffement facile ou mieux direction la piste en vélo (+6/8′ de cap sur site)
ensuite 8 à 10 x 800m continu (200m moyen, 200m moyen + , 200m rapide, 200m trot léger) (ex 48″/44″/39″/58″)
retour domicile en vélo (+ 10′ de travail de renfo du haut du corps, type élastiques, haltères, kettlebell,…)
Voilà ce qui arrive quand on devient trop puissant, n’est ce pas Georges 😉
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