Pour aujourd’hui, séance de cap en cotes
L’ideal serait de trouver une cote assez raide au début, qui aurait tendance à s’aplanir par la suite
15′ d’echauffement sur le plat puis
pendant 30′ :
15″ de montée, redescente tranquille point de départ,
30″ effort, on redescent,
45″ d’effort, on redescent,
1’00 d’effort , on redescent,
puis on repart sur du 15″(30/45/60)
sur les efforts de 15 et 30″ on peut (doit) produire un effort très dynamique – les efforts de 45 et 60″ seront plus effectués au train.
Le mieux serait de faire la récup active en vélo ou sur son HT (10-15′), si pas possible, 10′ en alternant trot léger et marche.
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