(en photo, Chuckie V, personnage haut en couleur du paysage triathlétique des année 90, qui signe ici un excellent article).
Pour aujourd’hui, travail de contraste, sur home trainer.
Objectif, être capable de passer rapidement d’un travail en force sur cadence basse, à un travail en hypervelocité, et d’une position assise à debout, afin de « choquer » le systeme neuromusculaire.
15′ facile mais progressif en braquet
ensuite 8 blocs de (2′ en force à 50-60rpm en position aéro + 1′ assis à 100-110rpm mains en bas du cintre, puis 1′ en danseuse mains aux cocottes cad 75rpm ) avec 2′ de recupération braquet libre entre chaque répétition de 4’00 (total série 8×6’=48′)
on termine par 8-10′ de retour au calme
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