Cap (endurance+vitesse)

Pour aujourd’hui, séance de cap

40′ (très) facile puis 10x300m vite (1à2km/h au dessus de VMA) récupération 100m marche

(le temps de récupération est plus ou moins égal au temps d’effort)

exemple d’un athlète qui ferait les 300m en 60sec (18km/h), et le 100m marché en 60sec.

ON FAIT LES DEUX PREMIERS EN DEDANS, LES 6 DU MILIEU SUR LE MEME EFFORT, ON OUVRE LES VANNES SUR LES DEUX DERNIERS, A LA BROWNLEE 😉

(attention ischios/mollets!)

(Pour ceux qui peuvent, en seconde séance, 1500-2000m en natation)(on reste sur des 50m pause 10-15″ (le temps de changer de lignes d’eau))

T

C

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Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Triathlete depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraineur professionnel depuis 1999