Pour aujourd’hui, séance de cap
40′ (très) facile puis 10x300m vite (1à2km/h au dessus de VMA) récupération 100m marche
(le temps de récupération est plus ou moins égal au temps d’effort)
exemple d’un athlète qui ferait les 300m en 60sec (18km/h), et le 100m marché en 60sec.
ON FAIT LES DEUX PREMIERS EN DEDANS, LES 6 DU MILIEU SUR LE MEME EFFORT, ON OUVRE LES VANNES SUR LES DEUX DERNIERS, A LA BROWNLEE 😉
(attention ischios/mollets!)
(Pour ceux qui peuvent, en seconde séance, 1500-2000m en natation)(on reste sur des 50m pause 10-15″ (le temps de changer de lignes d’eau))
T
C
N
