Ceux qui viennent régulièrement courir le mercredi midi savent qu’une séance sur deux va se dérouler en cote.
Recrutement musculaire supérieur, travail postural, chaînes postérieures mieux ciblées (contrebalance aussi le vélo qui favorise plutôt le développement des chaines antérieures) , meilleur travail de l’endurance musculaire. Que de bonnes choses en prévision d’une cap en situation de fatigue à la pose du vélo.
Pour aujourdhui
10′ de HT (cadence identique à la frequence gestuelle de cap)
10′ de cap facile
3 séries de 6x30sec en cotes (5-6%) recup descente tranquille + 20-30″ de récupération supplémentaire passive une fois en bas (on essaye de gagner qlq mètres d’ascension au fur et à mesure des 3 blocs (jamais en perdre – cela apprend le negative split))
5’/6′ trot léger entre chaque blocs de 6x
retour au calme
10′ de HT (cad frequence de cap – 10)(si à 90 rpm sur échauffement, on reste à 80rpm)
bon dimanche
T
C
N
