Séance cap de ce soir, à base intervalles courts, mais attention sur une durée assez longue, donc attention à ne pas trop s’enflammer au départ.
15′ facile
puis 8-10 blocs de 4’00 enchainé (32 à 40 minutes de série)
10sec vite / 50sec trot léger (1’00)
20sec vite / 40sec trot léger (1’00)
30sec vite / 30 sec trot léger (1’00)
40sec vite / 20 sec trot léger (1’00)
on choisit un terrain relativement plat, où les appuis peuvent rester correctes.
on termine par 2-3′ de marche
A noter, deux records du monde sur marathon qui tombent en à peine un mois, avec quasiment le même chrono, mais avec un gros différentiel en terme d’age.
Chez les filles, Tierney WOLFGRAM vient de courir 02:31:49 à 17 ans et chez les hommes, Tommy HUGUES vient de courir 02:30:02 à 60 ans (61 en janvier).
Merci à tous les nouveaux licenciés qui m’ont envoyé leur passé sportif et leurs objectifs 2021 (et après).
Je remets mon email pour les autres
r.debureau[at]wanadoo.fr
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