Pour aujourd’hui, séance de course à pied
objectif, ne pas courir vite, mais accumuler du dénivelé afin d’avoir une charge musculaire importante.
On démarre 10’ sur le plat puis pendant 40’ on essaye de monter le max de faux plat, cotes, (escaliers pourquoi pas), autour de son domicile, quitte à rester sur une petite boucle.
On ne cherche pas à aller vite dans le cotes. On arrive le cardio sous contrôle (25 bpm sous le max par ex en haut)(si FC max reelle en cap à 190 bpm, on se met une limite autour de 165bpm).
On termine par 6-8 lignes droites – effort de 10-12’’ rapide, mais sans sprinter, pour replacer un peu la foulée à haute vitesse et reprendre de l’amplitude.
Récupération au point de départ en marchant (ce n’est pas du travail cardio vasculaire mais des facteurs nerveux avant tout).
Voici un lien d’une étude intéressante et récente sur 16 coureurs de haut niveau.
Morphologie, V02max, % d’utilisation, …
(Je ne sais pas si ils ont un problème d’étalonnage, mais je trouve les VO2max moy annoncées tres basses (71mn/ml/kg).
Quand on voit des top athlètes comme les norvégiens, BLUMMENFELT ou INGEBRIGTSEN (en photo) entre 85 et 90 ml/mn/kg, valeurs proches des meilleurs cyclistes ou fondeurs/biathlètes..
Je sais que certains marathoniens internationaux type Frank SHORTER ou Derek CLAYTON avaient ete mesurée eux aussi autour de 70ml/mn/kg)
J’y reviendrais prochainement quand j’aborderais la notion d’indice d’endurance.
Bon entrainement
T
C
N
