Pour aujourd’hui, séance de cap à base d’interval courts
15′ de mise en route
puis fartleck (durée série 33 minutes dont la moitié à allure rapide (on essaye de faire la descente de la pyramide plus rapidement que la montée)
2x(15sec/15sec)
2x(30sec/30sec)
2x(45sec/45sec)
2x(60sec/60sec)
2x(75sec/75sec)
1x(90sec/90sec)
2x(75sec/75sec)
2x(60sec/60sec)
2x(45sec/45sec)
2x(30sec/30sec)
2x(15sec/15sec)
retour au calme 5-10′ de trot leger (et idéalement 10′ sur le home trainer)
Pour les nouveaux qui n’ont jamais couru, je pense que 4-6 semaines de footing lent à 30-40′ (2-3x par semaine) doit amplement suffire avant de penser à s’astreindre à un entraînement plus spécifique.
En préambule d’un article à venir sur les vitesses de déplacements en triathlon et les techniques de course, voici une petite vidéo – Je crois qu’Amazon livre des caques aéro 😉
T
C
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