En cette période off de compétition, c’est pour moi le bon moment de s’éduquer un peu (sportivement parlant). Suite à mon article d’hier, plusieurs m’ont demandé des conseils de lecture. Je ferais prochainement une liste (beaucoup de livres en anglais car pas forcément traduits).
Un très bon reportage sur le duel BOARDMAN vs OBREE (en photo où un temps où les home trainer connecté n’existaient pas).
Le gars (en 1993) a quand même roulé 51.596km en une heure (avec la technologie de l’époque, et un entrainement très old school.)
Pour aujourd’hui enchainement cap-vélo (même si vous êtes triathlete, de varier l’ordre, est pour intéressant car il vous habitue à monter sur le vélo avec une légère préfatigue,(activité aerobie de 30′ équivalente à un 1500m natation (en terme de durée, pas de recrutement musculaire), mais surtout il vous fait aller courir frais physiquement)
30′ de cap facile puis home trainer
10′ facile puis 3 à 4 blocs de 10′ (enchainé)
02:00 cad 90rpm + 01:30 cad 95rpm + 1:00 cad 100rpm + 00:45 cad 105rpm + 00:30 cad 110rpm 00:15 cad 115rpm
1)braquet faible – on travaille les facteurs nerveux plus qu’autre chose
2)si peu habitué aux hautes fréquences ou si votre fréquence optimale est autour de 80rpm , vous démarrez à 80 rpm (80-85-90-95-100-105, cela sera deja très bien)
ensuite
04:00 effort constant braquet moyen à 70-75rpm
https://www.youtube.com/watch?v=ePdD-5MfmsU
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