Pour aujourd’hui, séance de cap
l’objectif est de garder une gestuelle « spécifique » sur des vitesses proches du seuil anérobie (autour de la vitesse tenue en compétition sur 60′ (10 à 15km suivant niveau)).
2km facile puis 5x(1km au seuil anaeobie + 1km trot léger)
la charge de travail est assez faible car
1)vous ne courrez au total que 5km à vitesse seuil anaérobie
2)le ratio temps d’effort/temps de récupération
le but est de garder la capacité à courir à cette allure, avant d »envisager des efforts plus long à cet effort.
Vu l’horizon de compétition plutôt faible pour l’instant (cross & corrida, bike and run, etc,.. annulés), l’idée en ce moment, est plutôt un entraînement général des qualités.
une fois rentrée, une petite PPG afin de garder une stimulation sur le haut du corps
pompes (en décliné), entre bancs, abdos (en concentriques)
ps; et oui même FRODENO peut avoir des (pas souvent) des jours « sans » 😉
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