Pour aujourd’hui , 30′ de HT assez souple – la récupération active est toujours bien supérieure au repos complet.
Vous faites circuler le sang, et on retrouve un peu de souplesse musculaire entre deux séances de cap (dimanche et mardi).
10′ @ CI (cadence où l’on se sent le plus à l’aise) – 10′ @ CI + 10 rpm, 10′ CI + 20rpm (exemple, un athlete avec une cadence preferentielle de 77rpm, fera 77/87/97rpm)
ensuite 20-30′ de PPG, élastiques, et coiffe des rotateurs, et stretching psoas, ischios, fessiers.
En vidéo, Ben SANSON (15’00 au 1500m.) J’avais déjà parlé de lui quand j’avais parlé de Philippe LUCAS. La position des élastiques est intéressante car elle permet de garder un meilleur alignement du corps.
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