Certains d’entre vous semblent calculer leurs zones d’entraînement avec des formules un peu trop génériques, qui peuvent parfois vous brider plus qu’autre chose (voir carrément vous anéantir dans d’autres cas).
Exemple encore pour deux athlètes.
Une qui suite à un test CHU pas assez poussif, se retrouve à faire du travail aérobie dans des zones conseillées BIEN TROP FAIBLE pour espérer une adaptation à l’effort efficace.
Un autre qui à presque 40 ans fait s’affoler les compteurs en terme de FC (un petit 197bpm lors d’une récente séance de côtes), qui, s’il se basait sur les formules d’un autre monde d’ASTRAND (220 – age +ou-10 pulsations), se limiterait dans ses entraînements.(Pour deux athlètes de 40 ans, un peut avoir un FC max réelle de 159bpm et l’autre de 201 bpm).
La formule de KARVONEN est déjà plus intéressante, car elle amène la notion de fréquence cardiaque de réserve, prenant en compte la FC de repos.
MAFFETONE utilise lui aussi l’age dans sa formule. Son idée de départ de fixer un max autour du seuil aérobie (QR=0.85) mais uniquement si on est basé par un test avec recueil de gaz (VCO2 et VO2).
Le meilleur pour déterminer ses zones reste sans doute un 10-15km de cap en situation de compétition, où l’on prend sa FC max et FC moyenne (2-3 compétitions différentes pour valider la chose).
Vous aurez ainsi une très bonne idée de votre fréquence cardiaque au seuil anaérobie (la valeur moyenne du 10 kilomètres minorée de 2-3bpm).
On peut souhaiter un bon anniversaire à Franck MINIOT qui prend un an de plus aujourd’hui 😉
J’ai mis un article sur le matériel vélo dans la rubrique Coach Corner du site internet, avant que le Père Noël ne vous gâte.
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