Joyeux Noel

Suite à mon post d’hier, un athlète du club, Camille pour ne pas le citer, un fidèle du groupe du mercredi à Procé, m’a envoyé ses performances récentes en cap.

date courses distance fc moy fc max vitesse Moy calories remarques
10/03/19 semi marathon Orvault 21,1 167 bpm 183 bpm 04:22:00 1410
28/04/19 semi marathon Nantes 21,1 165 bpm 180 bpm 04:16:00 1385
13/10/19 foulées du tram 14,56 168 bpm 184 bpm 04:20:00 1053
09/02/20 10km Cholière 9,9 171 bpm 182 bpm 04:14:00 647 5 derniers km 174 bpm moy

Je dirais en remarque

1) profil d’athlète (très) endurant – vitesse quasi identique entre 10, 15 et 21.1km

2)belle progression entre les deux semi (6sec au kilomètre)

3) avec une progression plus rationnelle, 4’05-4’10 aurait du être la vitesse objectif aux foulées du tram (été studieux?)

4) voici les valeurs d’entraînement qui en découlent (un athlète entraîné a peu de variations de zones cardiaques sur l’année, uniquement les vitesses associées à chaque zone varient).

Vo2 max 172 bpm 178 bpm
zone seuil anaérobie 165 bpm 172 bpm
tempo 155 bpm 165 bpm
endurance 140 bpm 150 bpm
récupération active 130 bpm 140 bpm

Joyeux Noël à tous – prenez soin de vous

 

 

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C

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Rédigé par :

Rodolphe D.

Rodolphe D.

Dans le monde triathlétique depuis 1990 - Licencié au TCN depuis 1994 - Entraîneur professionnel depuis 1999