Suite à mon post d’hier, un athlète du club, Camille pour ne pas le citer, un fidèle du groupe du mercredi à Procé, m’a envoyé ses performances récentes en cap.
| date | courses | distance | fc moy | fc max | vitesse Moy | calories | remarques |
| 10/03/19 | semi marathon Orvault | 21,1 | 167 bpm | 183 bpm | 04:22:00 | 1410 | |
| 28/04/19 | semi marathon Nantes | 21,1 | 165 bpm | 180 bpm | 04:16:00 | 1385 | |
| 13/10/19 | foulées du tram | 14,56 | 168 bpm | 184 bpm | 04:20:00 | 1053 | |
| 09/02/20 | 10km Cholière | 9,9 | 171 bpm | 182 bpm | 04:14:00 | 647 | 5 derniers km 174 bpm moy |
Je dirais en remarque
1) profil d’athlète (très) endurant – vitesse quasi identique entre 10, 15 et 21.1km
2)belle progression entre les deux semi (6sec au kilomètre)
3) avec une progression plus rationnelle, 4’05-4’10 aurait du être la vitesse objectif aux foulées du tram (été studieux?)
4) voici les valeurs d’entraînement qui en découlent (un athlète entraîné a peu de variations de zones cardiaques sur l’année, uniquement les vitesses associées à chaque zone varient).
| Vo2 max | 172 bpm | 178 bpm |
| zone seuil anaérobie | 165 bpm | 172 bpm |
| tempo | 155 bpm | 165 bpm |
| endurance | 140 bpm | 150 bpm |
| récupération active | 130 bpm | 140 bpm |
Joyeux Noël à tous – prenez soin de vous
T
C
N
