Notre bassin Gloriette habituel étant fermé pour vidange, nous sommes cette semaine sur la piscine Jules Verne.
Un peu d’entrainement en bassin de 25m fait du bien (moins de dégradation technique par rapport au 50m, plus de rythme, maitrise des virages culbutes, distances d’interval de travail moins habituel, 2 par lignes (!))
Pour rappel, l’entrainement démarre à 8h00 précises (consignes générales puis mise à l’eau).
Au menu ce matin.
https://photos.app.goo.gl/hQKULH3HXAATMxzQ8
ECHAUF 1: 400m nc 75cr+25dos
ECHAUF 2: 8x75m nc tuba p=15″ (engagement des epaules vers l’avant)(tete fixe)
SERIE 1 : 4x300m p=45sec
8x25m élastique seule p=20″ (cadence +++, force de poussée vers l’arriere, continuité actions motrices, (ok pour une ondulation lors de l’attaque de bras))
1x100m pull buoy souple
idem sur 6x25m+1x150m / 4x25m+1x200m + 2x25m+1x250m
R1:200m souple au choix
SERIE 2 : 4x250m pull paddls (recrutement grand dorsal en priorité)(amplitude+fréquence)
4x(25m depart 30sec / 50m depart 1’00 + 75m depart 1’30 + 100m depart 2’00)
R2:400m au choix
TOTAL : 3600m
Reste encore MER, JEU, VEN (mort subite, départ 1’15,1’14,…) 8h00-10h00.
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